Crea tu plan de entrenamiento basado en ciencia en menos de 5 minutos
Sin necesidad de ser un experto en hipertrofia
Selecciona tus músculos prioritarios, ajusta tu volumen semanal, distribuye tus cargas y genera tu programa de hipertrofia con lógica, no con decisiones al azar.
Músculos prioritarios
Pecho · Espalda · Glúteo
Series semanales
18 / 14 / 12
Frecuencia
3 sesiones / semana
Cargas pesadas
30% · 11 series
Cargas moderadas
50% · 18 series
Ejercicios
14 seleccionados
7 pasos en menos de 7 minutos.
No entrenes más por entrenar. Entrena con intención. Cada paso tiene una razón científica detrás.
Define tu perfil
Nivel de experiencia, días disponibles, duración por sesión y equipo. Datos base para un plan realista.
Elige 3 músculos prioritarios
El cuerpo no puede especializarse en todo al mismo tiempo. Define qué quieres mejorar y en qué orden.
Asigna volumen semanal
Series semanales ajustadas a tu prioridad, nivel y recuperación. Con advertencias si te excedes.
Distribuye en tu split
Reparte el volumen entre los días que entrenas. Evita saturar un músculo en una sola sesión.
Ajusta tipo de carga
Define cuántas series serán pesadas, moderadas y ligeras según el perfil que elijas.
Selecciona ejercicios
Elige desde una base de datos por grupo muscular, con análisis de cobertura de patrones de movimiento.
Revisa tu plan final
Dashboard completo con resumen por músculo, split semanal, recomendaciones y exportación a PDF.
Construye tu programa personalizado
La ciencia no tiene que ser complicada. Tu plan tampoco.
Datos base del usuario
Estos datos ayudan a que el plan sea realista. Un programa perfecto no tiene sentido si no puedes seguirlo.
¿Quieres entender por qué tu plan está construido así?
Esta herramienta te da una estructura inicial. Pero si quieres aprender a ajustar volumen, intensidad, frecuencia, progresión y selección de ejercicios con criterio real, el siguiente paso es estudiar el sistema completo.
Ver MAC+ Músculo Acelerado con CienciaAprende a progresar semana tras semana y evita el estancamiento.
Esta herramienta tiene fines educativos y no sustituye la valoración individual de un profesional. Si tienes lesiones, dolor persistente o condiciones médicas, consulta con un especialista antes de iniciar un programa de entrenamiento.